Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге
Читай также: 14 минут в день ради идеальной попы: эффективные упражнения от участницы СМПУ
Сидя на карантине, ни в коем случае нельзя лениться и забывать об упражнениях и своей фигуре. Помимо обычной разминки можно выучить несколько асан (позиций) из йоги и делать их каждое утро
Ведущая тревел-реалити Нового канала «У кого більше?» Анна Олицкая не только журналист, но еще и инструктор по йоге. Девушка поделилась техникой выполнения упражнений «Приветствие солнца» или сурья намаскар, которые необходимо выполнять утром.
– Этот комплекс развивает мускулатуру позвоночника, улучшает осанку, усиливая связки и массируя нервные окончания и кровеносные сосуды, – объясняет Анна. – Благодаря упражнениям быстро улучшается циркуляция лимфы, что дает телу дополнительную сопротивляемость инфекциям и укрепляет иммунитет. Сурья помогает удлинить и расслабить мышцы, а также укрепить и улучшить фигуру. Это один из наиболее быстрых способов стать намного более гибким. Может быть, первые несколько дней вам будет казаться, что это не очень легко, но вы быстро адаптируетесь и поймете, в чем кайф и польза, если будете практиковать сурью ежедневно.
Техника выполнения:
– Все упражнения выполняем в динамике, непрерывно, они должны перетекать друг в друга – инструктирует Анна. – Не забываем о трех замках, которые мы контролируем: верхний – подбородок, он направлен вниз; второй – подтянутый пупок и третий – подтянутые мышцы промежности.
Выпрямляем спину, тянемся вверх. Прогибаемся назад на вдохе, на выдохе – тянемся вниз.
Правая нога идет назад – вирабхадрасана. Поднимаем руки вверх, вдох. На выдохе делаем «собаку мордой вниз».
Из этой позы переходим в планку – верхняя планка вдох, нижняя – выдох.
– Если вам тяжело, ноги можно согнуть в коленках, опустив их на пол, – советует ведущая.
Далее поднимаем корпус, вдох, и затем снова делаем «собака мордой вниз».
– Немного согните колени и почувствуйте свои ноги, – рекомендует Олицкая. – Очень важно, чтобы в этом положении они работали.
Затем правая нога идет вперед – вирабхадрасана. Делаем вдох, затем тянемся вниз – и выдох.
Выпрямляемся и делаем вдох, тянемся вверх – и выдох. Все то же самое проделываем и на левую ногу. Делать нужно вдумчиво, медленно, следя за дыханием и расслабляясь в каждой асане.
Каждое утро делайте минимум по три круга сурьи намаскар – и будете гибкими и здоровыми!
Ранее мы публиковали подборку домашних тренировок.
