Burn out: как избежать выгорания Эксклюзив
Стрессовая или, наоборот, слишком монотонная работа, быстрые темпы жизни, отсутствие возможности отдохнуть или получить желаемое — это все может привести к выгоранию. Как определить, что вы выгорели и как избежать выгорания — Ivona спросила у психолога Елены Ермоленко.
Выгорание: у кого можно выявить и признаки
Раньше выгорание связывали исключительно с работой. И действительно, напряженный ритм, отсутствие выходных и отпусков, высокие требования, накал эмоций способны довести до выгорания. Таким образом, выгоранию более подвержены трудоголики, которые буквально живут своей работой и не имеют личной жизни.
«Выгорают чаще всего те, кто «горит» любимым делом и заботой о других, но не умеет вовремя переключается на себя и свои потребности, находиться в контакте со своим телом. Человек может чувствовать, что изнурен и в то же время испытывать мучительную потребность продолжать бежать. Люди, склонные к выгоранию, не умеют расслабляться, отдыхать и ничего не делать», — говорит психолог Елена Ермоленко.
Но есть и другие категории людей, которые подвержены выгоранию: люди со скучной монотонной работой, которые буквально вынуждены переступать через себя и подавлять конфликт между своими желаниями и должностными обязанностями, а также мамы маленьких детей, люди, заботящиеся о больных родственниках, и те, кто делает все для семьи, но не получает взамен тепла.
По словам психолога Елены Ермоленко, наше тело и психика не могут выкладываться на 100% каждый день, и в момент истощения вы можете заметить у себя следующие сигналы:
- отсутствие сил
- раздражение
- злость
- состояние, когда все надоело и неинтересны даже любимые занятия
- внутреннее беспокойство
- неуравновешенность
- чувство опустошенности и одиночества
Люди с выгоранием могут срываться на близких и коллегах, иметь трудности с концентрацией внимания и принятием решений, отсутствие желания что-либо делать.
«Хочется только одного: чтобы все оставили тебя в покое. И это действительно то, что вам необходимо. А еще — разобраться в причинах, которые привели к выгоранию, научиться вовремя замечать и реагировать на сигналы усталости», — рассказывает психолог Елена Ермоленко.
Как предотвратить выгорание: советы психолога
- Соблюдайте work-life balance. Чтобы не выгореть на работе, необходимо соблюдать баланс между работой, отдыхом и личной жизнью. Важно делать перерывы во время напряженной работы, отдыхать и не работать в отпуске, очищать пространство на рабочем месте, переключаться с работы на саморазвитие или хобби, включить в свой рацион полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и регулярный спорт, общение с друзьями и близкими. Но при этом не перегружать себя физически и эмоционально.
- Обязательно позволяйте себе сознательно лениться и ничего не делать.
- Учитесь замедляться, расслабляться и медитировать.
- Возьмите за привычку вознаграждать себя за старания, не дожидаясь, пока это сделает кто-то другой.
- Позволяйте себе хоть иногда делать что-то на «троечку», достаточно хорошо бывает действительно более чем достаточно, чтобы оставить себе время и силы на другие удовольствия в жизни.
- Соблюдайте баланс «брать — давать». Объем ресурсов, которые вы вкладываете в работу или в отношения, должен быть равен объему оплаты за ваш труд, финансовому и психическому вознаграждению. Обидно, когда ты стараешься, а тебя не ценят. Но пассивное проживание обиды приводит к разрушению себя, и ожидание не меняет ситуацию к лучшему. Если вы чувствуете, что вас недооценивают — обсуждайте свои ожидания с начальством или любимым человеком. Таким образом сможете либо уменьшить свои вложения, либо получить желаемое вознаграждение.
Вам будет интересно почитать на Ivona:
