Боли в спине возникают из-за того, что плод постоянно растет, поэтому он начинает давить на позвоночник в области поясницы и крестца. Кроме того, эти неприятные ощущения могут быть связанны с подготовкой к родам ( в этот период наблюдается расслабление бедренно-крестцовых суставов). 

Важно:

  • следить за весом. В среднем будущая мама должна набрать около 13 кг. Если беременная имела лишний вес до зачатия ребенка, то ей дозволено набрать лишь 6-7 кг.
  • носить удобную обувь. Лучше всего беременным подходит обувь моделей  “антистресс“, “комфорт“, которая не сдавливает стопу. Каблук должен быть не более 5 см. 

    Читай также:  Как восстановить фигуру после беременности

  • не поднимать тяжести. Если твоя сумка тяжелее 3 кг, нужно оставить ее дома. 
  • избегай многочасового стояния. Помни, долгая статическая поза приводит к уменьшению кровоснабжения мышц, поддерживающих позвоночник. Во время стояния многократно возрастает нагрузка на нижние отделы позвоночника. Если приходится целый день проводить на ногах, то ставь одну ногу на  маленькую скамеечку. Рекомендуется чаще менять позу – переступать с ноги на ногу, перекатываться с пятки на носок.  
  • сиди правильно, поскольку во время сидения страдает поясничный и шейный отдел позвоночника: не клади ногу на ногу, держи спину прямо, не сутулься. При вставании опирайся на подлокотники. 
  • спи на твердом матрасе, не клади под голову слишком мягкую и высокую подушку.
  • носи с 5-6-го месяца специальный бандаж. 
  • делай регулярный массаж, принимай расслабляющую теплую ванную.
  • избегай работы, при которой могут излишне напрягаться мышцы спины (уборка, стирка).
  • занимайся спортом для беременных.
Читайте Ivona.ua в Google News