Какие витамины и минералы нужны для чистой кожи
Читай также: Признаки инсульта, которые нельзя игнорировать
Идеальная чистая кожа – эта мечта многих женщин. Чтобы добиться лучшего результата, нужно использовать не только дорогую уходовую косметику, но и смотреть, чтобы организм получал все необходимые витамины. Ivona расскажет, какие полезные вещества нужны для идеальной кожи.
Состояние кожи зависит от:
- погодных условий;
- здоровья органов;
- гормонального баланса;
- психологического состояния;
Еда – это очень важный аспект, когда речь идет об идеальной коже. Все что мы едим проходит через кожный покров, и если рацион не сбалансирован, то проблем не получится избежать.
Жиры нужно для правильного метаболизма, белок необходим для строительства клеток, а углеводы – источник энергии.
Какие минералы и витамины для кожи нужны?
- Витамин А
Читай также: Сколько пить воды, чтобы похудеть
С помощью этого витамина кожа становится упругой, нежной, а также он необходим для образованию новых клеток. Когда организму его не хватает, то появляются морщинки, а кожа начинает шелушиться и сохнуть.
- В каких продуктах содержится витамин А
Рыба, тыква, морковь, абрикос, сливочное масло, шпинат, брокколи.
- Витамин С
Этот витамин необходим, чтобы кожа была эластичной. Его нехватка провоцирует появление морщин и отечности.
- В каких продуктах содержится витамин С
Черная смородин, лимон, клюква, киви, болгарский перец, облепиха.
- Витамин В
Он увлажняет кожу.
- В каких продуктах содержится витамин В
Бананы, молоко, яйца, рыба, цельнозерновые продукты
- Витамин Е
Читай также: О чем говорит плохое самочувствие во время бега
Этот витамин способствует увлажнению, регенерации и заживлению. Если организму не хватает его, то появляются угри, прыщи и сыпь.
- В каких продуктах содержится витамин Е
Орехи, авокадо, растительные масла.
- Железа
Если в организме недостаток железа, то возникают круги под глазами и кожа становится бледной.
- В каких продуктах содержится железо
Молоко, яйца, мясо, листовые овощи
- Цинк
При дефиците цинка возникают растяжки, морщины, плохо заживают царапины.
- В каких продуктах содержится цинк
Грибы, сыр, морепродуктах, красное мясо;
- Селен
Селен предотвращает появление морщин и останавливает старение.
- В каких продуктах содержится селен
Молоко, морепродукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Ранее мы писали, как распознать аппендицит.
