Чего нельзя делать, когда решила похудеть
Читай также: Как убрать жир с рук: Эффективные упражнения
Когда начинаешь худеть, то хочется уже через несколько недель увидеть идеальную фигуру и купить одежду на пару размеров меньше. Но так не бывает, здоровое похудение – это длительный процесс, который растягивается на полгода, а то и больше. Важно избавляться от правильных килограммов правильно, чтобы потом не было гормонального дисбаланса и не развивались другие заболевания. Ivona расскажет, чего нельзя делать, когда начинаешь худеть.
- Исключать из рациона определенные продукты
Конечно, если речь идет о сладостях и фастфуде, то это правильное решение. Но если из своего питания решили убрать молочные продукты и глютен, то это может негативно сказаться на здоровье. Американский диетолог Адина Пирсон считает, что их стоит исключать, только если есть аллергия, в другом же случае они должны остаться. Диетолог уточняет, что в этих продуктах содержатся полноценные белки, витамины, кальций, которые необходимо организму.
- Игнорировать сигналы голода
Правильное питание – это не значит жевать салат и смотреть на все голодным глазами. Если после “диетического обеда“ через 10 минут уже появилось чувства голода, то значит что-то не то. Стоит прислушиваться к своему организму и составляя меню на день не забывать, что в рационе обязательно должны присутствовать углеводы, белок, клетчатка и жиры.
- Менять все сразу
Читай также: Диетолог объяснила, чем полезна клетчатка
Не нужно сразу в первый же день выкидывать все вредные продукты и делать две тренировки подряд. С таким подходом надолго не хватит. Диетолог Эдвин Кларк советует постепенно добавлять новые привычки, например, сначала начать менять рацион, потом добавлять тренировки.
- Тренироваться вместо сна
Чтобы начать тренироваться и питаться по-новому нужно время, но не стоит жертвовать сном ради новых привычек. Лучше вечером планировать тренировку, но за 2 часа до сна или утром вместо соцсетей делать упражнения. Не стоит забывать, что во время сна гормоны голода и насыщения приходят в равновесие, мышцы восстанавливаются.
- Выбирать тренировки по числу сжигаемых калорий
Читай также: Как похудеть по типу фигуры: питание и спорт
Одна из самых распространенных ошибок новичков – выбирать упражнения, которые помогают сжечь до 500 калорий. Такие тренировки требуют подготовки и когда их начинаешь делать сразу, то все очень тяжело и быстро устаешь. Нагрузку лучше постепенно увеличивать. Также стоит выбирать физическую нагрузку согласно своим предпочтениям, а не тому что обещает быстрее сжечь калорий.
Ранее мы писали, какие продукты выводят токсины из организма.
