Читай также: Как сжигать больше калорий: ТОП-5 уловок

Исходное положение: лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль тела, пятки лежат на стуле.

Как выполнять: Сделай выдох и подними таз вверх от копчика. Сделай вдох и на выдохе медленно опускай вниз, начиная от лопаток, позвонок за позвонком. При этом следи за плечами и шеей, они должны быть расслаблены. Отдохни несколько секунд.

Читай также: Как разминаться перед тренировкой: Упражнения

Снова делай выдох и подними таз вверх. Оставаясь в верхней точке, напряги мышцы живота, оторви от стула правую ногу и подними ее вверх. Опусти правую ногу на стул. Теперь повтори упражнение на другую ногу. На выдохе медленно опусти таз вниз. Это будет один повтор.

Отдохни несколько секунд и заново повтори все упражнение. Выполни 10-15 повторов в 2-3 подхода.

Читайте Ivona.ua в Google News