Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
Предлагаем твоему вниманию несколько рецептов молочных коктейлей, которыми можно побаловать себя после эффективной тренировки.
Веганский молочный коктейль
Ингредиенты:
- полтакана мягкого тофу;
- 1 чашка ванильного соевого молока;
- 1 банан;
- пол столовой ложки арахисового масла.
Читай также: Почему болят мышцы после тренировки
Положи все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы.
Калорийность: 328 ккал, протеин: 17, 4 г.
Ванильно-банановый молочный коктейль
Ингредиенты:
- полстакана нежирного творога
- полстакана миндального молока
- половинка банана среднего размера
- 1 ложка ванильного протеинового порошка
- 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
- пол чайной ложки ванильного экстракта
- 1 чайная ложка корицы
- пол чайной ложки мускатного ореха
Читай также: Как привести в тонус мышцы рук - упражнение от Элисон Суини
Смешай все ингредиенты до получения однородной массы.
Калорийность: 412 ккал, протеин: 34,5 г.
Бананово-шоколадный коктейль с орехами
Ингредиенты:
- 85 г обезжиренного греческого йогурта
- половинка замороженного банана
- четвертинка авокадо
- полстакана шпината
- полстакана шоколадного соевого молока
- 1/8 чашки кешью
- полстакана воды
Читай также: ТОП-8 причин тренироваться по утрам
Для украшения:
- небольшой кусочек черного шоколада
Смешай в блендере все ингредиенты (за исключением 3-х орехов кешью) до однородности. Налей коктейль в стакан, укрась орехами и шоколадной стружкой.
Калорийность: 375 ккал, протеин: 15, 2 г.
