Упражнение 1. Приседания

Встань ровно, поставь ноги на ширине плеч. Присядь, согнув колени под углом 90 градусов, одновременно с этим вытягивая руки вперед. Вес переноси на пятки, плечи отводи назад, стараясь не наклоняться вперед. Выполни упражнение в 2 подхода по 20 повторов.

Читай также: Пять странных фитнес-советов, которые действительно работают

Упражнение 2. Пульсирующие приседания

Встань, поставив ноги на ширине плеч. Присядь, согнув колени под углом 90 градусов, одновременно с этим вытягивая руки вперед. Задержавшись в таком положении, выполни 5-7 пульсирующих движений вверх-вниз. Выполни упражнение в 2 подхода по 20 повторов.

Упражнение 3. Ягодичный мостик

Ляг на спину на пол, ноги, согнув в коленях, поставь на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Отрывая бедра от пола и напрягая ягодицы, выполни упражнение ягодичный мостик. Медленно опусти бедра в исходное положение. Это один повтор. Выполни упражнение столько раз, сколько можешь, чтобы усложнить, наращивай темп.

Читай также: ТОП-5 простых способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Упражнение 4.  Ягодичный мостик с подниманием ноги

Ляг на спину на пол, ноги, согнув в коленях, поставь на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Подними одну ногу вверх, держи ее ровной, и приступай к выполнению упражнения ягодичный мостик, отрывая при этом бедра от пола и напрягая ягодицы. Выполни столько повторов, сколько сможешь, а затем смени опорную ногу и сделай такое же число повторов. 

Смотри, какие упражнения помогут укрепить и развить мышцы ног: 

Читайте Ivona.ua в Google News