Упражнение 1
Поставь перед собой стул, повернув его спинкой к себе. Положи одну руку на спинку, а другую - себе на талию. Сделай мах вправо правой прямой ногой, возвращаясь, коснись пальцами пола и снова сделай мах, стараясь поднять ногу как можно выше. Выполни 10-15 махов, смени ногу и выполни еще столько же.

Читай также: Красивые руки: Упражнения для трицепсов 

Упражнение 2
Ляг на правый бок, обопрись на локоть правой руки. Ноги вытянуты, левую ногу положи за правой. Оторви правую ногу от пола примерно на расстояние 10-ти сантиметров. Задержись на 5-10 секунд в этом положении, опусти конечность. Выполни упражнение 10-15 раз, ляг на левый бок и повтори еще 10-15 раз.

Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится эспандер лента.

Встань, обвяжи вокруг лодыжек эспандер-ленту, поставь ноги на ширине плеч, а руки положи на пояс. Выполни приседание, вернись в исходное положение. Теперь отведи правую ногу в сторону, касаясь носочком пола. Вернись в исходное положение. Выполни этот комплекс 10-15 раз для правой ноги, а затем повтори его еще столько же раз для левой ноги.

Читай также: Тренировка для ленивых: Как быстро вернуть форму (ФОТО) 

Смотри, как выполнять пилатес-упражнения с эспандер-лентой:

Читайте Ivona.ua в Google News