Упражнения на растяжку мышц спины, поясницы
Тем, кто ведет сидячий образ жизни наверняка знакомо ощущение дискомфорта в области спины. Избавиться от этого неприятного ощущения тебе помогут упражнения на растяжку мышц спины, поясницы
shutterstock.com
Упражнение 1
Опустись на четвереньки, колени немного шире, чем бедра. Теперь садись, устраиваясь поудобнее на пятках. Вытяни руки вперед и, опуская корпус вперед, ложись на коврик, опуская голову на пол. Дыши глубоко, с каждым вдохом стараясь потянуть руки еще немного вперед. Задержись в таком положении на некоторое время. Чтобы выйти из этой позы, медленно подтягивая руки к телу, принимай положение сидя.
Читай также: Эффективные упражнения для косых мышц живота
Упражнение 2
Ляг на пол лицом вверх, руки раскинь в стороны, ноги вытянуты. Согни правую ногу в колене, перекинь через левую (она остается в прежнем положении), и выполни поворот тазом влево. Вернись в исходное положение. Теперь согни левую ногу, перекинь через правую, и выполни поворот тазом вправо.
Упражнение 3
Сядь на пол, ноги вытянуты. Согни правую ногу в колене и перекинь через левую (она остается вытянутой), поставь стопу на пол. Правая рука упирается в пол Начинай медленно поворачивать корпус вправо, пока не упрешься левым локтем в правое колено. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны.
Читай также: Как снять стресс: ТОП-3 упражнения йоги
Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:
