Плоский живот: 6 шагов к мечте
Давай разберемся, какие упражнения следует выполнять регулярно, чтобы твой живот стал идеально плоским
shutterstock
Итак, что добиться того, чтобы пресс был крепким, а живот идеально плосским:
Не исключай интервальные тренировки
20- минутная интервальная тренировка трижды в неделю помогает сжигать больше жира в брюшной полости, чем медленные кардиотренировки.
Читай также: Что нужно знать об интервальной тренировке
Занимайся с гантелями
Женщины, которые выполняют упражнения с поднятием веса дважды в неделю, теряют больше жира на животе, чем те, кто не занимается даже с гантелями, утверждают специалисты.
Попробуй пилатес
Поскольку основная нагрузка при занятиях пилатесом приходится на мышцы центральной части тела, это способствует укреплению и развитию рельефа мышц живота.
Читай также: ТОП-3 лучших упражнения для мышц кора
Увеличь скорость выполнения скручиваний
Одно из самых популярных упражнений на мышцы пресса – скручивания. И как отмечают эксперты, если ты уже не новичок, чтобы увеличить эффективность упражнений, следует увеличить скорость их выполнения.
Выполняй эффективные упражнения
Например, такое: из исходного положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, делай скручивания, касаясь левым локтем правого колена, а правым локтем – левого.
Или такое:
Усложненный вариант упражнения планка
Встань на колени, а предплечья для стабильности положи на фитбол (руки согнуты). Сделай накат, выпрямляя ноги, а затем медленно перемещай мяч с помощью предплечий, стараясь сохранять положение тела.
Читай также: Как укрепить мышцы рук: 3 эффективных упражнения
Смотри, как выполнять упражнения пилатес с эспандер-лентой:
