Стройные ноги: Топ-3 упражнения
Если хочешь быть обладательницей стройный ног, регулярно выполняй такие упражнения
shutterstock.com
Упражнение 1:
Всеми любимый велосипедик. Ляг на пол, немного приподними ноги и начинай выполнять круговые движения, как если бы ты каталась на велосипеде. Выполняй упражнение 1 минуту или чуть дольше.
Упражнение 2:
Ложимся на спину, опираемся на локти. Поднимаем ноги вверх на расстояние 10 см от пола. Стараясь удерживать ноги не изменяя угол подъема, начинаем выполнять быстрые широкие махи ногами, перекрещивая их и постепенно наращивая темп. Для начала повтори 10-15 раз.
Ложимся на спину, опираемся на локти. Поднимаем ноги вверх на расстояние 10 см от пола. Стараясь удерживать ноги не изменяя угол подъема, начинаем выполнять быстрые широкие махи ногами, перекрещивая их и постепенно наращивая темп. Для начала повтори 10-15 раз.
Читай также: Внимание на ноги: Выполняем упражнения на лестнице
Упражнение 3:
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняй низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.
Задержись на несколько секунд в этом положении и вернись в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2 кг.
Смотри, какие упражнения нужно выполнять, чтобы проработать мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса:
