Бег на улице зимой: Что нужно знать
Если ты не любишь беговые дорожки, узнай, как правильно тренироваться на улице до весны
shutterstock
На улице холодно, однако это не означает, что нужно отдавать предпочтение только беговой дорожке, уверен Джонатан Кейн, тренер из Нью-Йорка и руководитель ресурса для бегунов и триатлетов City Coach MultiSport. Он подчеркивает, что занятия на свежем воздухе имеют большое количество плюсов, а кроме того, улучшают наше настроение. Но прежде чем отправлять на пробежку, нужно знать:
Правильный материал – нейлон, а не хлопок
Убедись, что базовый слой одежды сделан из ткани, которая отводит пот от кожи, выводя его на свою поверхность, где он легко испаряется. Ищи спортивную одежду с пометкой dri-fit, а вот хлопковых вещей избегай, поскольку этот материал задерживает влагу и отводит тепло от тела.
Читай также: Как подготовиться к бегу: разминаемся
Затем надень еще 1 слой одежды с пометкой dri-fit и "дышащую" нейлоновую ветровку на молнии.
Спортивные штаны должны быть с утеплителем, однако не забывай под них надевать колготки.
Кроме этого не стоит выходить на пробежку без шапки и перчаток.
Но учти, если температура воздуха опустилась ниже 15-ти градусов, то есть смысл дополнительно утеплиться.
Как одеваться
Одеваться многослойно зимой очень важно, однако не переусердствуй. Как же нужно одеваться? Если ты вышла на улицу и тебе немного прохладно – это то, что нужно. Как только ты побежишь, набирая темп, температура твоего тела увеличиться и ты почувствуешь себя теплее.
Читай также: Три простых упражнения для стройных ног
Разминка перед бегом
Разомнись перед началом пробежки. Помним, холодные мышцы менее гибкие. А тренировку начинай с быстрой ходьбы или бега трусцой.
Учти, бегать хорошо по снегу, а не тогда, когда на улице гололед. Чтобы избежать травм и падений, сократи длину шага.
Пей
Чтобы избежать обезвоживания, не забывай пить достаточное количество воды.
Смотри, как правильно качать пресс:
