Перед выполнением комплекса упражнений для мышц рук и торса нужно сделать 5-минутную разминку. Используй гантели весом от 1,5 до 4 кг и передвижную доску для занятий легкой атлетикой.

Качание грудных мышц в горизонтальном положении
Лежа на полу, держи гантели прямо над грудной клеткой. Медленно их опусти, затем подними и повтори снова.
 
 
На заметку
Не скрещивай руки, когда они находятся в верхнем положении.
 
Качание грудных мышц в наклонном положении
Повтори предыдущее упражнения на доске, поднятой на 30-45º.
 
Балансировка гантелями в горизонтальном положении
Держи гантели прямо над грудной клеткой, затем согни локти наружу, зафиксируй их в согнутом положении. Опускай руки пока предплечья не станут параллельны полу, затем подними руки и повтори. 
 
На заметку
Во время выполнения упражнения держи локти согнутыми.
 
Балансировка гантелями в наклонном положении
Повтори предыдущее упражнения на доске, поднятой на 30-45º.
 
 
Смотри, как снять напряжение после интенсивной тренировки:

Читайте Ivona.ua в Google News