Правильная осанка: Какая она

Узнай, какой должна быть правильная осанка и как проверить свою осанку.
Помни, какая осанка - такое и здоровье
shutterstock

Если глаза человека часто называют зеркалом души, то осанку можно назвать линзой нашего здоровья.

Сядь и встань с правильной осанкой, и ты почувствуешь себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью.
 
 
Как проверить свою осанку:
1. Для начала встань перед зеркалом в полный рост и рассмотри себя спереди и с боков. Спроси мнение подруги – она может заметить моменты, которые ты упустила.
 
2. Затем встань в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйся назад, пока не прижмешься к стене, и отметь, какими частями тела ты коснулась ее в первую очередь.
 
– Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то ты стоишь правильно.
– Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у тебя нет центрального равновесия.
– Если первыми были ягодицы, то у тебя выступает таз.
– Если первыми были плечи, то у тебя слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.
– Если первой коснулась спина, то ты сутулишься и горбишь плечи.
 
Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда твоя подруга сможет отметить на ней положение твоих плеч, бедер и других частей тела, и ты легко сможешь выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.
 
Правильная осанка
Правильная осанка означает, что ты стоишь прямо и при этом расслабившись, как будто тебя поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.
 
 
Если у тебя хорошая осанка, то твоя голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У тебя расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а твой вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Твое тело не изогнуто ни в одну из сторон.
 
Неправильная осанка
Рассмотрим примеры самых частых ошибок в осанке:
 
1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.
6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно.
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.
9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.
 
В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст тебе необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию твоего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Смотри также: Выполняем упражнения от сутулости