Как похудеть по типу фигуры: питание и спорт
Читай также: Как оставаться энергичной и здоровой на карантине
Уже давно всем известно, что если хочешь идеальную фигуру, то необходимо соблюдать правильное питание и регулярно заниматься спортом. Что делать, если вроде бы соблюдаются эти простые правила, но так еще далеко до желанного результата и вес не спешит уходить? Возможно, причина в том, что некоторые продукты и спорт не подходят по типу фигуры? Ivona расскажет, что должно быть в рационе и какие упражнения подойдут для какой фигуры.
Яблоко
Для обладательниц этой фигуры характерны:
- полные плечи и грудь
- Слабовыраженная талия
- худые ноги и бедра
- Выпуклый животик
Тем, у кого такая фигура следует снизить употребление простых углеводов. В рационе должна присутствовать клетчатка. Утро должно начинаться с каши и фруктов. Из продуктов стоит выбирать крупы, нежирное мясо, цитрусовые, рыбы. Из сладостей – мед и сухофрукты. Из напитков стоит отдавать предпочтение фруктовым или травяным чаям.
Физическая нагрузка: кардиотренировки, стретчинг, йога.
Смотрите тренировку для фигуры “яблоко“
Груша
Для обладательниц этой фигуры характерны:
- узкие плечи
- широкие бедра
- талия заметно выражена
Чтобы похудеть в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы, белки и клетчатка. Под запретом еда с крахмалом и орехи.
Физическая нагрузка: велотренажер,бег.
Смотрите тренировку для фигуры “груша“
Песочные часы
Для обладательниц этой фигуры характерны:
- тонка талия
- объем груди и бедер одинаковый
Тем, у кого фигура “песочные часы“ очень повезло, им не нужно сильно ограничивать себя в питании и строгих запретов нет, единственное, что присутствие сладостей в рационе нужно уменьшить. Идеальным меню на день будет, если утром углеводы и жиры, в обед – углеводы и белки, а вечером – белки.
Физическая нагрузка: йога, аэробика, силовые.
Смотрите тренировку для фигуры “песочные часы“
Прямоугольник
Для обладательниц этой фигуры характерны:
- узкие плечи и бедра
- маленькая грудь
- выступающие бедра
Стоит отдавать предпочтение раздельному питанию и отказаться от перекусов. Тем, у кого такой тип фигуры не рекомендуется есть после 20:00. В рационе обязательно должен присутствовать белок. Из продуктов лучше всего выбирать фрукты, овощи, нежирное мясо, творог, кефир, рыбу.
Физическая нагрузка: пилатес, аэробика, плавание и танцы.
Смотрите тренировку для фигуры “прямоугольник“
Ранее мы писали, можно ли тренироваться во время месячных.
