5 простых упражнений для тонкой талии в гифках

Каждая девушка мечтает о тонкой талии, а с приближением пляжного сезона для многих это станет целью номер один. Смотрите на Ivona ТОП-5 упражнений для тонкой талии.

ТОП-5 упражнений для тонкой талии (гиф)
depositphotos.com

Журнал Cosmopolitan опубликовал подборку из пяти простых упражнений для сжигания жира на боках и животе. Все, что вам понадобится – это пять минут свободного времени ежедневно, коврик и гантель на два килограмма.

Читайте также: Пять преимуществ занятий со скакалкой

Рекомендуется выполнять каждое упражнение по минуте, стараясь сделать максимальное количество повторений за этот промежуток времени.

Планка со скручиванием фото
Cosmopolitan

Планка со скручиванием

Читайте также: ТОП-10 привычек, которые раздражают всех в тренажерном зале

Исходное положение – планка на вытянутых руках. Тело должно образовыть прямую линию от щиколоток до плеч, ладони – под плечами.

Напрягите пресс и на вдохе подтяните правое колено к груди. На выдохе выпрямите ногу в левую сторону. Повторять 30 секунд, после чего поменять ногу.

Планка с поднятием рук фото
Cosmopolitan

Планка с поднятием рук

Исходное положение – планка с опорой на локти. На выдохе поднимайте руку, при этом старайтесь не опускать таз. На вдохе опустите руку в исходное положение.

“Нижние“ ножницы фото
Cosmopolitan

“Нижние“ ножницы

Читайте также: Вечерняя йога: ТОП-5 поз, которые настроят на крепкий сон

Лягте на спину и оторвите ноги на 30 см от пола. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Скрещивайте ноги, не отрывая спину от пола. 

Скручивания в планке фото
Cosmopolitan

Скручивания в планке

Лягте на бок, поставьте локоть на пол под плечом, боковой поверхностью ступни упритесь в пол. Приподнимайте таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч. 

Поднимите руку вверх, задержись на несколько секунд, и на выдохе сделайте скручивание. Повторять упражнение по 30 секунд на каждую сторону.

Скручивание с гантелью фото
Cosmopolitan

Скручивание с гантелью

Читайте также: Упругие ягодицы: как замедлить естественные возрастные изменения

Возьмите гантель в обе руки и держите ее на уровне груди. Слегка поднимите и скрестите ноги, поднимите туловище на 45 градусов. Не подтягивая плечи к ушам, на выдохе сделайте скручивание.

Выполняйте упражнение минуту, после чего опуститесь на коврик, потяните ноги и руки, расслабьте пресс.

И помните, главное - цель и мотивация! Поставьте себе цель, найдите мотивирующий вас пример, и старайтесь изо всех сил. Нет ничего невозможного в этом мире!

Напомним также шесть уловок для улучшения тренировок.