5 простых упражнений для тонкой талии в гифках
Журнал Cosmopolitan опубликовал подборку из пяти простых упражнений для сжигания жира на боках и животе. Все, что вам понадобится – это пять минут свободного времени ежедневно, коврик и гантель на два килограмма.
Читайте также: Пять преимуществ занятий со скакалкой
Рекомендуется выполнять каждое упражнение по минуте, стараясь сделать максимальное количество повторений за этот промежуток времени.
Планка со скручиванием
Читайте также: ТОП-10 привычек, которые раздражают всех в тренажерном зале
Исходное положение – планка на вытянутых руках. Тело должно образовыть прямую линию от щиколоток до плеч, ладони – под плечами.
Напрягите пресс и на вдохе подтяните правое колено к груди. На выдохе выпрямите ногу в левую сторону. Повторять 30 секунд, после чего поменять ногу.
Планка с поднятием рук
Исходное положение – планка с опорой на локти. На выдохе поднимайте руку, при этом старайтесь не опускать таз. На вдохе опустите руку в исходное положение.
“Нижние“ ножницы
Читайте также: Вечерняя йога: ТОП-5 поз, которые настроят на крепкий сон
Лягте на спину и оторвите ноги на 30 см от пола. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Скрещивайте ноги, не отрывая спину от пола.
Скручивания в планке
Лягте на бок, поставьте локоть на пол под плечом, боковой поверхностью ступни упритесь в пол. Приподнимайте таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч.
Поднимите руку вверх, задержись на несколько секунд, и на выдохе сделайте скручивание. Повторять упражнение по 30 секунд на каждую сторону.
Скручивание с гантелью
Читайте также: Упругие ягодицы: как замедлить естественные возрастные изменения
Возьмите гантель в обе руки и держите ее на уровне груди. Слегка поднимите и скрестите ноги, поднимите туловище на 45 градусов. Не подтягивая плечи к ушам, на выдохе сделайте скручивание.
Выполняйте упражнение минуту, после чего опуститесь на коврик, потяните ноги и руки, расслабьте пресс.
И помните, главное - цель и мотивация! Поставьте себе цель, найдите мотивирующий вас пример, и старайтесь изо всех сил. Нет ничего невозможного в этом мире!
Напомним также шесть уловок для улучшения тренировок.
