Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Если у вас по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер показал четыре упражнения, выполняя которые вы сможете поддерживать свое тело в форме.

Четыре полезных упражнения для тех, кто хочет оставаться в форме
depositphotos

Читайте также: Что такое фитнес-бокс и в чем его преимущества

Если вы заботитесь о своем внешнем виде и фигуре, однако по каким-то причинам не можете регулярно посещать спортзал, обратите внимание на советы американского фитнес-тренера Криса Сэмса. 

Для того, чтобы задействовать основные группы мышц, достаточно выполнять четыре упражнения. Для начала вам достаточно делать по 10-15 повторений, однако со временем нагрузку нужно увеличивать.

Приседания с гантелями
cosmopolitan.com

1. Приседания с гантелями

Читайте также: Что нужно сделать перед первым походом в спортзал?

Крис предлагает делать не обычные приседания, а увеличить их эффективность при помощи гантелей.

Как выполнять: возьмите в каждую руку по гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Присядьте, держа руки вдоль туловища, затем выпрямите ноги и станьте на носки, при этом руки поднимите над головой.

При выполнении упражнения задействуется вся нижняя часть туловища, бицепсы, плечи и икры.

cosmopolitan.com

cosmopolitan.com

Отжимания с гантелями
cosmopolitan.com

2. Отжимания с гантелями

Крис Сэмс предлагает отжиматься с колен, скрестив и приподняв стопы. Исходная позиция: станьте на колени, руки на ширине плеч. Тело должно образовать прямую линию от колен до головы. Возьмите гантель в одну руку, отожмитесь, выпрямите руки и перекатите гантель в другую руку. Перекатывайте гантели при каждом поднятии.

Планка с вращением ноги
cosmopolitan.com

3. Планка с вращением ноги

Читай также: Девушка доказала, что не нужно худеть, если хочешь заниматься йогой

О пользе планки можно говорить долго, так как эффективность этого упражнения наверняка прочувствовала на себе каждая девушка, работающая над своим телом. Крис предлагает свой вариант упражнения, который вам непременно стоит испробовать. 

Встаньте в “планку“ и вытяните одну ногу параллельно полу. Выполните сначала поворот ногой против часовой стрелки, затем – за часовой. Повторите то же самое для второй ноги.

cosmopolitan.com

cosmopolitan.com

Наклоны с гантелями
cosmopolitan.com

4. Наклоны с гантелями

Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте на одну ногу. Подпрыгните, потом выполните наклон и коснитесь гантелями пола, при этом другую ногу старайтесь отводить назад. Выполните упражнение поочередно для каждой ноги.


Напомним также, что ранее мы публиковали материал о лучших упражнениях для подруг, занимающихся спортом вместе. Подробности по ссылке.