Какие витамины нужны после 30
Читай также: Продукты, которые укрепляют сосуды
Недостаток витаминов ускоряет старение. После 30 лет определенные витамины не вырабатываются и не усваиваются организмом должным образом. Ivona расскажет, на какие витамины нужно обратить внимание после 30 и какие продукты обязательно должны быть в рационе.
- Кальций
Этот минерал необходим не только для поддержания здоровья костей, но и выполняет множество других жизненно важных функций, которые необходимы для нормальной работы организма. Например, он играет важную роль в сокращении мышц, свертываемости крови и здоровье нервной системы. Кальций содержится в кунжуте, миндале, сырах, кальмарах, креветках, петрушке, брокколи, фасоли, тунце, оливковом масле.
- Витамин B12
Витамин B12 является питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье нервных и кровяных клеток организма, а также предотвращает развитие анемии. Он содержится в продуктах животного происхождения. Стоит отметить, что дефицит этого витамина особенно распространен среди веганов. В рацион следует добавить тофу, скумбрию, яйца, говяжью печень, форель.
- Витамин D
Читай также: Каши, которые помогают похудеть
Витамин D помогает организму усваивать кальций. который является одним из основных компонентов костей. Также играет важную роль в работе нервной, мышечной и иммунной системах. Борется с заболеваниям, среди которых панкреатит, гастрит, остеопороз, авитаминоз. Витамин D содержится в тунце, сардинах, яйцах, грибах.
- Омега-3
Жирные кислоты омега-3, являются незаменимыми союзниками сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина и кровяного давления. Кроме того, они улучшают защиту, предотвращают потерю зрения, защищают от таких заболеваний, как диабет и рак. Больше всего омега-3 содержится в авокадо, шпинате, брокколи, цветной капусте, грецких орехах, миндале.
- Магний
Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, играет важную роль в получении энергии и участвует в производстве белка. Точно так же, это фундаментальный элемент, чтобы сохранить кости здоровыми и сильными. Магний содержится в шпинате, гречке, сое, яйцах, морской капусте.
- Витамин Е
Читай также: Тыква: Польза и вред для организма
Этот витамин необходим для поддержания здоровья нервной системы, сердечно-сосудистой системы, мышц, здоровья глаз. Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов. Многие из его функций связаны с его антиоксидантными свойствами. Стоит отметить, что это витамин замедляет старение. Витамин Е содержится в авокадо, рыбе, креветках, спарже, орехах.
Ранее мы писали, что нельзя есть после 30.
