Эффективные диеты по мнению ученых
Читай также: Почему некоторые люди мерзнут даже летом
Каждая девушка хоть раз в жизни садилась на диету. Кто-то был в восторге от результата, а у кого-то был негативный опыт. Сегодня существует около 28 000 диет и с каждым годом их становится все больше. Но какие самые эффективные диеты? Ivona расскажет о диетах, эффективность которых подтверждена учеными.
- Веганская диета
И хоть считается, что веганство – это философия и образ жизни, но сегодня многие переходят на такое питание, чтобы похудеть.
Из рациона исключается пища животного происхождения: мясо,птица, рыба, яйца, молочные продукты. Можно есть растительные продукты: овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, соевый сыр, миндальное и кокосовое молоко.
В 2014 году американскими учеными было проведено исследование во время которого участники в течение 4.5 месяцев придерживались веганского питания. В среднем участники эксперимента похудели на 4.3 кг. В 2015 году учёные сравнивали веганскую, пескетарианскую, вегетарианскую диету. Больше всего веса потеряли те, кто придерживался веганского питания.
Читай также: Спирулина: суперфуд или яд?
Главный минус диеты, что организм не получает витамина В12. Недостаток этого витамина может спровоцировать появление анемии, а также повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Диета Аткинса
Эту диету разработал кардиологов Роберт Аткинс. Суть этой диеты заключается в том, что снизить потребление углеводов, но увеличить количества белка в своем рационе. Потеря веса происходит
за счет того, что организму, за недостатком углеводов, приходится добывать энергию из жировых отложений и жиров, поступающих с пищей.
В 2007 году ученые из Стэнфорда провели эксперимент, в котором проверяли эффективность четырех популярных диет:Аткинса, Орниша, “Зоны“ и низкожировой диеты. Спустя год были подведены итоги: благодаря диете Аткинса участники эксперимента похудели на 4.7 кг, те, кто придерживался низкожировой диеты скинули – 2.6 кг, диета Орниша помогла избавиться от 2.2 кг, а на диете “Зона“ похудели только на 1.6 кг.
Читай также: Как правильно есть
Стоит обратить внимание, что резкое снижение углеводов в рационе может стать причиной головной боли слабости, головокружения.
- Средиземноморская диета
Благодаря это й диете можно быстро добиться результата минус 10 кг, но и также поддерживать стройность.
Суть диеты заключается в том, что можно есть фрукты, овощи, цельзерновые продукты, бобовые, оливковое масло. Ограничить потребление яиц, красного мяса и сладкого. Несколько раз в неделю нужно есть птицу и рыбу.
Читай также: Диетолог рассказала, какие продукты нужно есть летом
Исследования, проводились совместно научной лабораторией “Иммакулата де Виво“, учеными из Женского Госпиталя Бригхем в США и Гарвардской школой медицины, доказали, что средиземноморская диета не только помогает сбросить вес и поддерживать его на оптимальном уровне, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивает продолжительность жизни.
Диета противопоказана тем, у кого аллергия на морепродукты, а также у кого есть язва.
- Диета Орниша
Автором этой диеты является профессор Калифорнийского университета Дин Орниш.
Сут диеты заключается в том, что жир занимает в рационе до 10%. Основный продукты в рационе – нежирные молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи, зерновые. Нельзя есть мясо, птицу, рыбу, жирные молочные продукты.
Читай также: Что нужно знать о фруктах летом
Результаты исследований были опубликованы в 1998 году в журнале Journal of the American Medical Association: спустя год такой диеты люди худели в среднем на 10 кг. Эффективность метода подтвердили и ученые Стэнфордского университета в 2007.
Минусом является то, что исключение мяса может спровоцировать нехватку витамина В12.
Ранее мы писали, какие летние диеты самые эффективные.
