Какие ошибки в питании мешают похудеть
Читай также: Почему постоянно хочется что-то пожевать и как с этим бороться
Вроде бы придерживаетесь правильного питания, занимаетесь спортом, а вес так и не уходит? Многие именно из-за отсутствия быстрого результата теряют мотивацию. Но прежде, чем сдаваться следует разобраться, почему не получается похудеть. Ivona подготовила список самых распространенных ошибок в питании, которые мешают избавиться от лишних килограммов.
- Не следить за размером порций
Одна из самых главных ошибок полагать, что если в рационе присутствуют полезные продукты, то их можно есть сколько душе угодно. Следует знать, что из-за употребления круп, цельнозерновых макарон, фруктов в неограниченном количестве вес уходит сложнее.
Чтобы это исправить стоит приобрести кухонные весы и взвешивать все продукты. Скачать приложение, которое подсчитывает калории и вести его, оно будет помогать отслеживать питание и не переедать.
- Не учитывать калорийность соуса
Большинство худеющих считает, что небольшое количество соуса никак не повлияет на калорийность блюда. Если речь идет о покупных соусах, то они очень калорийные и жирные. На 100 граммов в таком магазинном продукте содержится 30 граммов жиров и около 300 килокалорий.
Читай также: Какие сладости можно есть без вреда для фигуры
Магазинные соусы необходимо заменить на домашние. Например, можно делать заправку из белого йогурта и горчицы. Также, чтобы разнообразить блюда, лучше всего добавлять натуральные приправы.
- Есть обезжиренные продуты
Пора забывать миф, о том, что обезжиренные продукты помогают похудеть. Наоборот, таким образом, потребляется больше калорий. Знак “0% жирности“ это всего лишь маркетинговый ход. Нужно знать, что из-за обезжиренных продуктов витамины и микроэлементы усваиваются очень плохо.
Лучше выбирать молочные продукты со средней жидкостью. Нужно считать не только калории, но и количество белков, жиров, углеводов.
- В рационе слишком много полезных сладостей
Читай также: ТОП-6 продуктов, которые нельзя есть на завтрак
Диетологи советует заменять конфеты и печенье на орехи и сухофрукты. Но, не стоит сильно увлекаться такими перекусами, в них калорий тоже хватает. Например, в 30 граммах грецких орехов содержится 196 килокалорий, а такое же количество фиников имеет 80- килокалорий.
Не нужно отказываться от перекусов, а просто стоит взвешивать орехи и сухофрукты, и подсчитывать калории.
Ранее мы писали, как перестать есть сладкое.
