Как обеспечить позвоночнику комфорт во время сидения и сна
Большинство людей ежедневно проводят 8 часов сидя за столом и еще столько же лежа в кровати. Как же обеспечить позвоночнику комфортное положение
shutterstock.com
Как обеспечить позвоночнику комфорт в положении сидя:
Наименее напряженным положением считается такое, при котором изгиб спины сохраняет естественную S-образную форму. Чтобы этого достичь:
- если нужно, подложи под поясницу небольшую подушку или валик;
- Сидя в машине, старайся, чтобы колени были выше бедер.
Смотри также: Упражнения для здоровой спины
Учти, если ты сидишь на краю стула, позвоночный изгиб выравнивается, а шейный отдел позвоночника наоборот округляется. При этом мышцы спины напрягаются и быстро устают.
Как обеспечить позвоночнику комфорт во время сна:
- Лежа на боку: слегка согни колени, подложи подушку под шею, чтобы она была в горизонтальном положении, но не выше;
- Лежа на животе: такое положение напрягает позвоночник. Чтобы снять нагрузку, подложи подушку под бедра;
- Лежа на спине: благоприятно для позвоночника, если подложить подушку или небольшой валик под колени.
Смотри, какие упражнения помогут тебе избежать боли в спине:
