ТОП-5 продуктов для крепких костей

Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо, чтобы в рационе было достаточно кальция.
Какие продукты содержат кальций
depositphotos.com

Для того чтобы укрепить кости, нужно включить в свой рацион некоторые полезные продукты.

Молочные продукты

Молочные продукты полезны для костей
depositphotos.com

Молоко, твердые сыры, йогурты и творог – основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, который помогает этому элементу усваиваться. 

Листовая зелень

Листовая зелень подходит людям с непереносимостью лактозы
depositphotos.com

Читайте также: Не всякий кальций одинаково полезен

Тем, кому молочные продукты, по некоторым причинам не подходят, могут пригодиться другие источники органического кальция. Это сельдерей, шпинат, листовая капуста. Помимо кальция, они богаты витаминами В, Е и РР.

Злаки и бобовые

Фасоль содержит магний
depositphotos.com

Помимо кальция, костям и суставам нужен магний, который входит в состав пшеничных отрубей, круп и бобовых. Одним из самых лучших для костей злаков считается коричневый рис. 

Пиво

Пиво укрепляет кости
depositphotos.com

Читайте также: Кальций + витамин D снижают риск переломов

Исследования показали, что одна бутылка пива в день полезна для костей и суставов. Дело в том, что пиво содержит диетический кремний и фитоэстрогены, которые защищают организм от потери костной массы.

Лосось

Лосось содержит много витамина D
depositphotos.com

Фосфор, омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества очень нужны, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что важно для здоровья костей. 

Читайте о лучших продуктах для крепких ногтей:

Cмотреть галерею: Какие продукты включить в меню, чтобы ногти были крепкими