3 упражнения, которые помогут вам накачать идеальную попу

Даже если у вас совсем мало времени на занятия спортом, эти простые упражнения помогут быстро подтянуть мышцы ягодиц.

Выделите на зарядку для ягодиц хотя бы 3-5 минут в день, и эффект не заставит себя долго ждать.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями
depositphotos.com

Читайте также: Как убрать жир на животе: ТОП-5 эффективных упражнений

Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. Сгибая в колене левую ногу, правую отведите назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Правая нога должна практически коснуться коленом пола. Держите спину ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Совет: если у вас нет гантелей, используйте в качестве утяжелителя бутылки с водой.

Мост с вытянутой ногой

Мост с вытянутой ногой
manhattangirl.com

Читайте также: 50-летний фотограф удивил Сеть необыкновенно молодым телом

Лягте на спину, подстелив на пол коврик для йоги. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте подъемы бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Боковые выпады

Боковые выпады
shape.com

Встаньте ровно, сделайте левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.