Как убрать жир с коленей: 7 простых упражнений

Эти упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут тебе находиться в прекрасной форме, эффективно сжигая жир на бедрах и коленях.
Упражнения для ног
depositphotos.com

Убрать жировые валики с коленок помогают специальные упражнения: бег трусцой, занятие на велотренажере, прыжки на скакалке, выпады и приседания.

Бег

Бег отлично помогает избавиться от лишнего жира на ногах возле колен. Достаточно побегать в течение 10-15 минут.

Скакалка

Читай также: Почему тренировки не помогают убрать жир с живота

На занятия со скакалкой затрачивается такое же количество энергии, как и на бег. Но если у тебя проблемы с позвоночником или суставами, от тренировок со скакалкой лучше воздержаться.

Скакалка эффективно сжигает жир
depositphotos.com

Приседания

Поставь ноги шире плеч, следя за тем, чтобы колени смотрели строго вперед. Медленно опускайся на выдохе и плавно поднимайся на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доведи это число до 50.

Велотренировка

Здесь подойдет как обычный велосипед, так и велотренажер. Педали нужно крутить примерно час в день со средней скоростью. Корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. 

Подъем по лестнице или степпер

Читай также: Как убрать жир при помощи скакалки

Еще одно простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

Следи, чтобы колено не выпадало вперед
depositphotos.com

Выпады

Выпады – универсальное упражнение для красивых ног. Сделай широкий шаг правой ногой вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Опускайся вниз до тех пор, пока твое левое колено практически коснется пола. Ненадолго задержись в этом положении. Повтори упражнение левой ногой. Сделай по 15-20 выпадов на каждую ногу. 

Подъем ног

Ляг на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Сделай 2-3 подхода по 15-20 раз на каждом боку.

Смотри в галерее лучшие образы для занятий спортом:

Cмотреть галерею: В чем заниматься спортом: 3 модных образа