Пять упражнений для снятия симптомов ПМС
Во время ПМС не обязательно страдать, лежа на диване, поедая при этом шоколадные конфеты. Ты можешь облегчить свое состояние при помощи йоги и избавиться от спазмов, выполнив всего несколько несложных упражнений.
Пять упражнений для улучшения состояния при месячных и ПМС:
Читай также: ТОП-5 лучших физических нагрузок для женщин после 40
1. Многие женщины за несколько дней до начала месячных испытывают неприятную тяжесть в ногах. В такие дни очень полезно поднимать ноги вверх по стене. В таком положении ты почувствуешь себя в невесомости и довольно быстро отметишь, что боль и неприятные ощущения покидают твое тело.
Пребывай в данной позе от трех до десяти минут, она очень расслабляет, что особенно хорошо перед сном.
2. Второе упражнение поможет унять боль в нижней части спины.
Встань на четвереньки и прогни поясницу, одновременно стараясь тянуться копчиком вверх. Почувствуй, как изгибается твоя поясница, живот, как работают при этом лопатки. На выдохе округли позвоночник, втяни живот и посмотри на свой пупок. Лопатки при этом расправляются, уходя в стороны. Медленно дыши и на каждом вдохе и выдохе повторяй данное движение. Выполняй упражнение в течение трех-пяти минут.
3. Йога поможет избавиться не только от физических проявлений ПМС, но и психологических. Прогнать нервозность можно с помощью нехитрого упражнения, которое вернет ощущение полного контроля.
Читай также: Уроки йоги: ТОП-10 иллюстраций для занятий с ребенком
Для того, чтобы “договориться“ с нервной системой и сбалансировать внутреннюю энергию, нужно провести работу с дыханием и в течение пяти минут выполнять пранаяму (управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге).
Выбери удобное место. Помести большой палец правой руки на правой щеке, а безымянный палец – на левой. Аккуратно зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох левой. Закрой обе ноздри и сделай паузу. Отпусти правую ноздрю и полностью выдохни. Вдох через правую ноздрю, задержка дыхания, выдох через левую ноздрю.
Выполняй упражнение в течение трех-пяти минут.
4. Снять спазм поможет четвертое упражнение.
Ляг на живот, вытяни ноги, руки на ширине плеч. На вдохе старайся выдвинуть грудь вперед, вытягивая корпус “в струну“, на выдохе расслабь тело. Повторяй упражнение до десяти минут, пока не почувствуешь облегчение.
Читай также: ТОП-10 звезд, которые занимаются йогой
Второе упражнение для снятия спазма: обхвати лодыжки руками и прогнись в пояснице. Тянись грудью вперед, вытягивая при этом шею. Почувствуй, как растягиваются мышцы, попытайся оторвать от пола бедра. На выдохе расслабь тело и устрой передышку на несколько секунд. Повторяй упражнение три-пять минут.
5. ПМС часто сопровождается вздутием живота, что тоже можно устранить при помощи йоги.
Иногда гормоны приводят к задержке вывода лишней жидкости из организма, что может вызвать вздутие живота.
Упражнение очень простое: ляг на спину и подтяни колени к груди. На выдохе старайся максимально приблизить колени к себе, на вдохе – расслабляйся. Выполняй упражнение в течение 10 минут.
