Как ухаживать за телом в 40 лет
Итак, есть несколько советов, которым нужно следовать в стремлении к отличному телу в 40 лет.
Читайте также: Релакс для ног: как снять усталость после тяжелого дня
Спортивный режим
Количество кардиотренировок должно возрасти – до пяти дней в неделю, но их интенсивность уменьшиться. А вот упражнений с гантелями три раза в неделю по часу достаточно. Разминке и заминке стоит уделять чуть больше внимания. Подойдут пилатес, йога и аквааэробика, укрепляющие мышцы без нагрузки на суставы.
Питание
Увы, похудеть, полагаясь только на фитнес, уже не получится. Придется существенно ограничить потребление жиров и простых углеводов. Именно сейчас организму необходим кальций. Кости начинают утрачивать массу и объем со скоростью 1-2% в год, с наступлением менопаузы эта цифра может приблизиться к отметке 10%.
С детства мы усвоили, что кальций лучше всего получать из молочных продуктов – творога, молока и кефира. Однако ограничиться одними кисломолочными продуктами не получится. И вот почему. Чтобы восполнить суточную норму кальция (равную примерно 1000-1200 мг), придется съедать ежедневно около килограмма творога. Пармезан, чеддер или голландский сыры в 100 граммах содержат дневную норму важного микроэлемента.
Однако все это слишком калорийная еда. Есть другой путь. Кальцием богаты семена кунжута (которые отлично дополняют вкус любого овощного салата, спагетти и круп), а также спаржевая и белая фасоль, брокколи, руккола, пекинская капуста, петрушка и рыба. Подружитесь с “проводниками“ кальция: витамин D помогает его усвояемости. Ищите этот полезный компонент в печени, яйцах и морепродуктах – креветках, сельди, сардинах. Умеренная страсть к солнцу тоже приветствуется.
Уровень эстрогена, защищающего сердце, сосуды и кости, снижается. Подстегнуть его выработку помогут соя, льняное масло, коричневый рис и кускус, богатые фитоэстрогенами. Также следует включить в рацион больше продуктов с клетчаткой, снижающей уровень холестерина в крови и риск развития рака и насыщающей организм без лишних калорий.
Процедуры
Время берет свое, и кожа предательски начинает обвисать в области подмышек и предплечья. Решить проблему дряблости кожи рук, декольте и шеи можно, к примеру, с помощью фракционного термолиза. За счет воздействия импульса лазера создаются микроранки на теле, вокруг которых нетронутые области начинают интенсивно продуцировать новый коллаген. Так происходит регенерация тканей.
С объемами на ягодицах, животе и бедрах хорошо работает ультразвуковая кавитация. Звуковые волны воздействуют на жировую ткань, позволяя корректировать фигуру.
Напомним, ранее Ivona писала о том, как скрыть результаты недосыпания.
