Многие девушки с приближением лета задумываются о том, как подтянуть тело, чтобы еще привлекательнее выглядеть в купальнике. Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.

Читай также: Красивые ягодицы: 3 самых эффективных упражнения

Тренер фитнес-клуба Галактика Наталья Соловьева уверяет, что, занимаясь дома, можно подтянуть фигуру и потерять пару размеров, но вот кардинально исправить тело все-таки не удастся. 

Смотри два самых эффективных упражнения для красивой спины, которые можно делать дома:

Упражнение № 1

Исходное положение: спина ровная, наклон вперед, колени слегка согнуть, поясницу прогнуть, удерживать положение спины почти параллельно земле – как показано на фото. Возьми гантели (или бутылки, наполненные водой). Поднимай руки через стороны, лопатки своди и сокращай мышцы верхней части спины. Медленно возвращайся в исходное положение.

Упражнение № 2

В стартовой позиции ложись на живот и выпрями ноги, руки держи согнутыми в локтях возле головы и поднимай верхнюю часть тела как можно выше. Задержись в наивысшей точке на 3-5 секунд и вернись в исходное положение. 

Читай также: Маша Ефросинина поделилась секретом красоты: Ем я не все, далеко не все

Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:

  • чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
  • по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
  • всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
  • основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
  • в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.

Кстати, о том, как добиться красивых подтянутых рук в домашних условиях, читай на Ivona.

Читайте Ivona.ua в Google News